malo wegli

Adam no ja sie nie zgodze moim zdaniem jedzenie owoców na redu do zawodów to jest błędne ;> a słuchając ludzi którzy będą mowić, że jedli 2 posiłki i tak wyglądają to naprawdę jakbym miał wszystkich słuchać to towaru i diety bym nie tykał nigdy i zajmował czołowe miejsca na MŚ? dużo w choy zależy od genetyki sam powiedziałeś. A dodając przed [...]

6.01.15r., wtorek dzień 23., tydzień 4. sen: po północy: 9,5h suple: Castagnus picie: woda, woda z gotowania białej kapusty warzywa: w zrzucie, niewliczane SFD/Images/2015/7/27/735e90e1f2c24dffb1e4f6bb79d13f32.jpg Nogi w końcu się zregenerowały :-)) Za to po poniedziałku DOMSy klatki. 7.01.15r., środa dzień 24., tydzień 4. sen: po 11: 7,5h... [...]

Ku*wa mać. Zamknąłem przeglądarkę podczas pisania ._."! Jeszcze raz: Micha jest jaka widać. Po imprezie dorwałem flaki, więc nie odmówiłem :) Węgli trochę więcej, bo znowu wpadł miodownik. Myślę, że micha zamknęła się na 2900-3000kcal. Co ciekawe, po dwóch dniach "na słodko" w postaci placucha, żołądek mało się "cieszył". Jakoś mi ciężko było w [...]

jeżeli chodzi o hormony to każdy przypadek jest indywidualny. niestety,niewiele Ci pomożemy opisując historię naszych braków w miesiączkach %-). tu bym się zdała tylko i wyłącznie na wiedzę lekarzy, czy wiedzą o tym, że jesteś aktywna fizycznie i dietkujesz? wina tez niekoniecznie leży po stronie diety (są dziewczyny, które jedzą o wiele gorzej, [...]

Ok, wiec jestem w miare zdecydowany na to :) Tak, budowalem przez tyle lat w sposób naturalny, po malutku. Więc teraz dochodze juz do konkretnych pytań odnośnie już treningu i diety do Was. A więc: 1) Jak bardzo mam zmniejszyć bilans kcal? Tak jak podalem przyklad z tego poradnika, czyli ok 1800 kcal i wysokobiałkowa dieta (5 posilkow)?? pierw [...]

Aga Paulina na mnie rotacja dobrze działała,mam nadzieje ze na Was podziała tak samo jak na mnie !! ale teraz chce troche wegli :-)) Hej, pisalam kilka dni temu ze naszly pewne zmiany u mnie , no wiec troche nakresle...bo przez to niestety zaniedbuje dziennik :-( za co oczywiscie BARDZO przepraszam ! a wiec.... dostałam prace na silowni [...]

Sprawdziłem twoje wpisy do dziennika i zdecydowanie wyrzuć płatki kukurydziane corn flakes, dżemy, tuńczyka w oleju. Ogólnie problem na 99% leży w diecie gdyż twoje spożycie kcal znacząco się różni w zależności od dnia. Jednego dnia zjadasz 2000kcal i 130g białka drugiego 1400kcal i 60g białka. Ogólnie to zbyt dużo węgli, zbyt mało zdrowych [...]

Dawno mnie tu nie było, cieszę się, że już wróciłam bo normalnie tęskniłam za Wami ;) Widzę, że trochę się u Ciebie w tym czasie wydarzyło. Po pierwsze gratuluję uzyskania nowej pracy. Po drugie pięknie wyglądasz na zdjęciu w stroju kąpielowym. Wiadomo, że inaczej niż na scenie aczkolwiek jak dla mnie jest to tylko i wyłącznie na plus. Zyskałaś [...]

http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/5/11/6b792c7595ba4617a7584a12d2f73daf.jpg Kolejny "lipny" dzień konkursu (04.05). "Takie se" samopoczucie + słaba miska. Czysto, ale za mało. Nie mogę się doczekać pozbycia się tego dołka i wskoczenie na siłkę z pełnią sił :) Obecnie gardło zanika, ale pojawiło się "kręcenie" w nosie + kichanie. Na szczęście nie [...]

3.06.15r., środa dzień 48. (53. dzień cyklu @) sen: po 00: 8,5h – jakoś mało, a nie nastawiałam budzika płyny: woda, ocet jabłkowy rano, kilka łyków wywaru z wątróbki suple: Castagnus x2 Warzyw w 2. posiłku trochę za dużo, ale globalnie ok, bo w potreningowym mniej. http://vlep.pl/mkzlyh.png Trening D zakres: 10-8 1. MC 5x [...]

1300 przy aktywności to mało jak już to 1800 bym bardziej obstawiał, ok 2g białka na kg, 1,5g tłuszczów resztę węgli.

12.08.15r., środa dzień 30. (14. dzień cyklu @) sen: po 00: ponad 7,5h – późne położenie się to „wypadek przy pracy”, bo w tym tygodniu wyjątkowo nad tym pracuję, a po co się tak wcześnie obudziłam, to nie mam pojęcia płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu /SFD/Images/2015/8/14/42517e544adf48ca818657f583da5748.jpg Masakra: nie [...]

[...] nawt jakby to byla 1 w nocy. A co do owocow, to moze lepiej jakies truskawki,maliny,borowki itd? Za jednego banana masz calkiem duzy mix tych owocow, bo maja stosunkowo malo kcal. Ryz z twarogiem - pomijajac walory smakowe (dalbys to dziecku albo przyjacielowi do zjedzenia na kolacje?), to jak wyzej. Zrob normalne miecho i ziamniaki/ryz/inne [...]

do kiedy chcesz ciągnąć ten cykl, za ile tygodni chcesz most? Retencję powoduje zła dieta, jak sobie radzisz na 5g węgli? ten 1g tłuszczy z czego się składa? 40mg wina to nie mało, a lipidy po dupie dostają. oczywiście jak chcesz taki cykl jak rozpisałeś to ja się nie będę kłócił. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-08-22 23:31:53

za malo tluszczy lepiej z wegli utnij daj na start z 3000 kcal i obserwuj co sie dzieje

21.10.15r., środa dzień 2. (13. dzień cyklu @) sen: 00: 8,5h (obudziłam się przed budzikiem – dziwne, bo długo nie spałam) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z siemienia, trochę wywaru z mrożonej zupy jarzynowej suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Nie do końca policzone - 3. posiłek to 3 tacos kukurydziane: wieprzowina, wołowina, chorizo + [...]

rzabba: W sumie dobry pomysł (chociaż mam też opory, bo już mu coś wspominałam o tej tarczycy, a powiedział, że jest ok... Nie chcę też wyjść na osobę, która na siłę szuka choroby ;/ No ale trudno, może zapomniał @-)). Zrobię tak, może akurat poskutkuje. Mogę jeszcze tu wpisać wyniki tych badań hormonalnych, jeśli się przyda? 29.10.15r., czwartek [...]

czemu tak malo kcal jesli trenujesz na mase ? dorzuc jeszcze 500 kcal z wegli i tluszczu bo stoisz w miejscy , a mysle ze chcialbys wazyc wiecej ;p Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-11-03 20:50:32

Posiłki: bez odnoszenia się do kalorii - pisze o produktach. Nr 1 mało białka . Wywal banana. Fruktoza tylko w okolicach okołotreningowych ( przed i/lub po). Banan spoko - warto mieć w diecie, ale nie w tym miejscu. Nie rezygnuj z niego. Pomyśl nad dodaniem tu do płatków WPC. Szybko wchłanialne źródło białka, a jak do tego lubisz słodkie [...]

21.11.15r., sobota dzień 33. (44. dzień cyklu @) sen: chyba przed 23: 8h – obudziłam się, bo byłam głodna płyny: woda - maało, woda z gotowania marchewki, pokrzywa (po niej bolało mnie w jelitach) suple: - Nie umiem się odżywiać po zatruciu :( ale wbrew pozorom np. miruna była ok. Gdzieś godzinę po 3. posiłku byłam głodna, ale stwierdziłam, że [...]